Kalkulator snu - o której iść spać, żeby wstać wyspanym?

Dlaczego budzimy się zmęczeni mimo długiego snu?

Kluczem do porannej energii nie jest tylko długość snu, ale moment pobudki. Sen dzieli się na cykle składające się z fazy NREM (sen płytki i głęboki) oraz REM (marzenia senne). Każdy cykl trwa średnio 90 minut.

Jeśli budzik zadzwoni w trakcie fazy głębokiej, mózg potrzebuje znacznie więcej czasu na "uruchomienie się", co odczuwamy jako ociężałość. Celowanie w przerwę między cyklami pozwala obudzić się naturalnie i bezboleśnie.

Jak korzystać z kalkulatora snu?

Narzędzie działa w oparciu o wyliczanie wielokrotności 90-minutowych cykli wstecz od planowanej godziny pobudki.

• Wpisz godzinę pobudki: Ustal realną godzinę, o której musisz wstać.
• Określ czas zasypiania: Nie kładziemy się do łóżka i nie zasypiamy natychmiast. Standardowo zajmuje to ok. 15 minut, ale jeśli czytasz w łóżku lub masz problemy z zaśnięciem, uwzględnij ten czas.
• Wybierz wynik: Kalkulator poda Ci kilka opcji. Najzdrowsza to ta obejmująca 5-6 pełnych cykli.

Fazy snu a regeneracja organizmu

Sen to nie jest stan bierności – to czas intensywnej pracy organizmu:

• Sen głęboki (NREM 3/4): Kluczowy dla regeneracji fizycznej, naprawy tkanek i wzmocnienia układu odpornościowego. Występuje głównie w pierwszej połowie nocy.
• Sen REM: Odpowiada za regenerację psychiczną, konsolidację pamięci i regulację emocji. Jego udział zwiększa się nad ranem.

Higiena snu – co robić, by zasypiać szybciej?

Aby kalkulacje były skuteczne, jakość snu musi być wysoka. Zadbaj o:

• Ograniczenie światła niebieskiego: Odłóż telefon i wyłącz telewizor na godzinę przed snem. Światło to hamuje wydzielanie melatoniny.
• Optymalną temperaturę: W sypialni powinno być chłodniej niż w reszcie domu, najlepiej ok. 18-20°C.
• Ciemność: Zadbaj o dobre rolety lub maskę na oczy. Nawet dioda od ładowarki może zakłócać produkcję hormonów snu.