16
Kalkulator BMI i Kalorii (BMR/CPM) - Sprawdź swoją wagę i zapotrzebowanie
Oblicz błyskawicznie swoje BMI, wskaźnik BMR oraz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (CPM). Sprawdź, ile kalorii jeść, aby schudnąć, przytyć lub utrzymać wagę.
Co to jest wskaźnik BMI i dlaczego warto go znać?
BMI (Body Mass Index) to prosty, ale skuteczny wskaźnik pozwalający wstępnie ocenić, czy Twoja masa ciała jest prawidłowa w stosunku do wzrostu. Jest to podstawowe narzędzie wykorzystywane przez dietetyków i lekarzy do szybkiego diagnozowania problemów z niedowagą, nadwagą lub otyłością. Pamiętaj jednak, że BMI nie uwzględnia składu ciała – osoby mocno umięśnione mogą mieć wysokie BMI mimo niskiej zawartości tłuszczu.
Jak działa nasz kalkulator kalorii (BMR i CPM)?
Aby precyzyjnie określić Twoje zapotrzebowanie energetyczne, nasz kalkulator wykorzystuje sprawdzone wzory metaboliczne. Proces obliczeń składa się z dwóch etapów:
- Obliczenie BMR (Basal Metabolic Rate): To Twoja podstawowa przemiana materii, czyli ilość kalorii, jakiej Twój organizm potrzebuje do podtrzymania funkcji życiowych (oddychanie, praca serca) w stanie całkowitego spoczynku.
- Obliczenie CPM (Całkowita Przemiana Materii): Wynik BMR jest mnożony przez współczynnik aktywności fizycznej. To daje ostateczną liczbę kalorii, którą spalasz każdego dnia, chodząc do pracy, trenując czy wykonując domowe obowiązki.
Deficyt czy nadwyżka kaloryczna – jak dobrać cel?
Kluczem do modelowania sylwetki jest manipulacja bilansem energetycznym. Nasze narzędzie automatycznie dostosowuje wynik w zależności od tego, co chcesz osiągnąć:
- Redukcja wagi (Deficyt): Aby chudnąć zdrowo i unikać efektu jojo, zaleca się odjęcie od 300 do 500 kcal od swojego CPM. Pozwala to na utratę około 0.5 kg tłuszczu tygodniowo.
- Budowa masy (Nadwyżka): Jeśli chcesz zbudować mięśnie, musisz dostarczyć organizmowi więcej energii niż spala. Zalecana nadwyżka to zazwyczaj 200-400 kcal dziennie, połączona z treningiem oporowym.
- Rekompozycja: Utrzymanie zerowego bilansu kalorycznego przy jednoczesnym treningu siłowym może pozwolić na powolną utratę tłuszczu i budowę mięśni, szczególnie u osób początkujących.
Czynniki wpływające na Twoje zapotrzebowanie
Warto pamiętać, że kalkulator podaje wartości szacunkowe. Twoje rzeczywiste spalanie może się różnić w zależności od wielu czynników, takich jak: genetyka, temperatura otoczenia (w zimnie spalamy więcej, by się ogrzać), stres, a nawet faza cyklu menstruacyjnego u kobiet. Dlatego najlepszą metodą jest traktowanie wyniku z kalkulatora jako punktu startowego i obserwacja reakcji organizmu przez 2-3 tygodnie.